biceps razy

3 razy w tygodniu klatka to za duzo :) max 2 razy i rob plecy i triceps :) Ćwicz 4 razy w tygodniu np: Pon: Klatka, Biceps wt:plecy, triceps śr: wolne czw: barki, nogi pt: klatka brzuch ;)

Ja tam na obu treningach bym trenował brzuch. W końcu 2 razy w tygodniu to nie dużo! A ilość serii bym zwiększył. Skoro ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu zwiększył bym ich intensywność! Ja bym zrobił tak: klatka, barki, plecy - 9 serii triceps, biceps, brzuch - 6-8 serii

[...] 2 razy w tyg bez zwiększania ciężaru na każdym treningu), czy tez jechać normalnym splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, do tej pory robiłem wtorek- klata, biceps,triceps wyciskanie głową w górę 4x8 wyc sztangielkami głową w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk stojąc z gryfem łamanym 4x8 uginanie uchwyt młotkowy 4x8 [...]

[...] pasa 78 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis 2 razy w tygodniu, interwały codziennie, 2 razy/tydzień brzuch i biceps też 2 razy na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu/na podwórku, siłownia [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha Mięśnie ramion: (biceps)1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięśnie [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] się być przynajmniej 2 razy w tygodniu na niej. Niestety nie stosowałem żadnego konkretnego planu ćwiczeń - robiłem po prostu większość ćwiczeń na maszynach + wyciskanie i biceps. Myślę ze zostało mi jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia ale nie o tym tutaj. Mysle o rozpoczeciu trenowania 'na powaznnie' - nie jak do tej pory tylko po to zeby sie [...]

ok ****master a wiec proponujesz szybki marsz 3 razy w tygodniu zamiast biegu dobrze rozumuje a co z basenem???? moze byc taki podzial w cwiczeniach klata+triceps--ponien. plecy+biceps--wtorek bary+nogi----sroda klata+triceps--czwartek plecy+biceps--piatek bary--sobota niedziela--wolne i tak w kulko???? ps.pytam zciekawosci:) grzechu -:)

Naciol przod rewelacyjny. Plecy do Roboty , Sprobuj je moze 2 razy w tyg dojechac;-) ;-) Biceps przodem Rewelacja.

otomixy kozak druga pare juz mecze , moje ulubione buty do trenowania napewno kupie kolejne jak te padna , bardzo wygodne sa. cala sylwetka jeszcze nie daje bo dopiero redukcje zaczalem , dam jak potne sie wystarczajaco. U mnie najpierw fat leci z nog zawsze , jak juz niema fatu na nogach to leci dopiero z gory , juz zaczelo leciec z gory wiec [...]

[...] i proponowal aby robic przysiad na koncu a wczesniej uzyc metody wstepnego zmeczenia miesnia aby nie przeciac stawow duzymi ciezarami co Ty o tym myslisz?) sroda plecy + biceps + przedramie podciaganie na drazku ( chodz tutaj jest duzy problem spowodu sporej wagi poprostu ciezko jest mi sie podciagnac wiecej niz 3 razy i jaki uchwyt stosowac [...]

biceps i triceps powinny być raz w tygodniu. brzuch chyba wystarczy 4 razy w tygodniu i bardziej urozmaicone ćwiczenia, a nie co dzień to samo. Jedno ćw na biceps bym zamienił na uginanie z uchwytem młotkowym.

FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] plany wiąże jednocześnie pod boks i pod zmianę sylwetki. Typowy ektomorfik może nie wychudzony ale mały i to jest troszeczkę mój kompleks. Przy wzroście 182 chciałbym mieć biceps 40 cm i udo 60. Aktualnie jest to biceps 30 cm oraz udo 52 cm. Parę razy w desperacji przeszła myśl o środkach dopingujących i szybkich efektach ale po chwili się [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] mięsień zębaty. A poza tym treningowo całkiem fajnie - jest jakiś progres siłowy ostatnio w kilku ćwiczeniach więc nie marudzę. Leci już na 8 razy np uginanie sztangą na biceps 60 kg i to w drugim ćwiczeniu, więc fajny progres. Może jeszcze wrócę na ponad 80 kg z czasem. Jaram się tym trochę bo wcześniej przy tym ćwiczeniu bolały mnie [...]

[...] pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] ciężkie złożone ćwiczenia. Jeśli chcesz jednak wykonywać splita to nie więcej niż 4 razy w tyg.proponuje taki rozkład: Bary i triceps we wtorek Plecy w czwartek Klata i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na [...]